Как и обещали мы пытаемся разложить нашу жизнь по полочкам, поэтому предлагаем сегодня нашим читателям рацион питания на неделю, в котором максимально отражены все полезные продукты. Далее мы начнем публиковать рецепты, которые отражены в данном  меню, чтобы читателю было легко их приготовить.

Понедельник:

• Завтрак – рисовая или овсяная каша на молоке или воде с фруктами, чай или кофе без сахара,
• Перекус – апельсин или грейпфрут, орехи (миндаль, фундук или грецкий орех)
• Обед – курица (лучше грудка) с рисом, салат из свежих овощей (огурец, помидор, перец, сельдерей и пр.),
• Перекус –  йогурт без наполнителя, груша или иной сезонный фрукт,
• Ужин – салат из огурцов, зеленого лука, яйца, вареной курицы и маринованных шампиньонов с заправкой из масла и сока лимона.
• Перекус – кефир

Вторник:

• Завтрак – банановые кексы, чай или кофе без сахара,
• Перекус – йогурт без наполнителя, банан или иной сезонный фрукт,
• Обед – обжаренные на сковороде тефтели из говядины с гречкой, салат из огурцов и капусты,
• Перекус – чернослив и любые орехи,
• Ужин – тыквенный суп-пюре с кусочками курицы,
• Перекус – кефир

Среда:

• Завтрак – банановый хлеб с мягким творогом и авокадо, чай или кофе без сахара,
• Перекус – курага и орехи,
• Обед – треска на овощной подушке,
• Перекус – творог мягкий,
• Ужин – тунец с салатом из свежих овощей,
• Перекус – травяной чай из ромашки, мяты, чабреца или иной сбор.

Четверг:

• Завтрак – сырники творожные с греческим йогуртом и ягодами, чай или  кофе без сахара,
• Перекус – 2 груши,
• Обед – паровые рыбные котлеты, овощной салат,
• Перекус – йогурт без наполнителя,
• Ужин – овощной суп-пюре,
• Перекус – кефир,

Пятница:

• Завтрак – банановый хлеб с творогом и фруктами, чай или  кофе без сахара,
• Перекус – чай с имбирем и банан,
• Обед – говяжьи котлеты с гречкой, салат из свеклы с фетаксой, кусочек хлеба,
• Перекус – йогурт без наполнителя,
• Ужин – салат с тунцом и свежими овощами,
• Перекус – кефир

Суббота:

• Завтрак – овсяная каша с фруктами на молоке или воде, чай или кофе без сахара,
• Перекус – мягкий творог,
• Обед – запечная цветная или обычная капуста (стейками) под специями и смазанная яйцом, с говяжьими тефтелями,
• Перекус – кефир с нектарином,
• Ужин – говяжьи тефтели с овощами,
• Перекус – кефир или горячий безалкогольный пунш,

Воскресенье:

• Завтрак – сырники творожные с йогуртом без наполнителя и ягодами, чай или кофе без сахара,
• Перекус – апельсин, миндальные орехи,
• Обед – рис с креветками, салат из яблока, моркови и капусты с маслом и лимоном,
• Перекус – греческий йогурт,
• Ужин – обжаренная белая рыба, салат из рукколы с фасолью и огурцами
• Перекус – травяной чай или горячий безалкогольный пунш.