1. Найдите правильную температуру для сна:
Лучшая температура для сна, которая способствует правильному, крепкому сну +20/+22 градуса.
2. Прочтите книгу:
Расслабьте свой мозг сюжетом приятной книги – это поможет успокоиться после активного дня.
3. Обновите постельное белье:
Побалуйте себя новым, качественным, деликатным постельным бельем.
4. Перекусите:
Мед, орехи и молочные продукты имеют одно общее свойство: они содержат соединения, которые вызывают сон.
5. Займитесь упражнениями на растяжку (стрейчингом):
Растяжка снимает боль и защемления в мышцах и в результате тело расслабляется, а вы крепко засыпаете.
6. Медитируйте:
Очистите свой мозг перед сном от дневной суеты.
7. Уберите свет:
Электрические приборы в комнате и уличное освещение препятствуют глубокому сну. Купите плотные шторы и отключите электрические приборы.
8. Выпейте чай:
Травяной чай поможет расслабиться перед сном.
9. Выполняйте упражнения:
Организму необходим выход энергии, накопленной за день. После упражнений организм захочет восстановить силы при помощи здорового сна.
10. Приучите себя ужинать рано:
Когда вы ложитесь спать с полным желудком организм чувствует себя некомфортно. Ужинайте как можно раньше и легче.
11. Распылите успокаивающие ароматы:
Масло лаванды и чайного дерева обладают успокаивающими свойствами, добавьте несколько капель себе на постельное белье или в жидкий освежитель воздуха с ротанговыми палочками.
12. Полное расслабление:
Волнение бодрит. Научитесь находить время для расслабления. Полежите спокойно и расслабьте мысли перед сном.
13. Не употребляйте алкоголь перед сном:
Употребление алкоголя способствует беспокойному, тревожному сну.
14. Примите душ:
Теплый душ или ванна помогут расслабить мышцы.
15. Займитесь йогой:
Йога помогает расслабить тело и мозг.
16. Уберите гаджеты:
Яркий свет от планшетов и ноутбуков заставляет ваш мозг думать о том, что сейчас день. Отложите все устройства за 30 минут до сна.
17. Купите новый матрас или кровать:
Для здорового сна вам необходима большая кровать, а не диван или кушетка. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы не испытывать боль в мышцах после сна.
18. Не пейте кофе после обеда:
Одной порции утром достаточно. Чрезмерное потребление кофеина приводит к повышению артериального давления и повышенной раздражимости.
19. Используйте натуральные снотворные препараты:
Валериана усыпит не хуже химических препаратов.
20. Ритуалы перед сном:
Разберите сумку, подготовьте одежду на следующий день, наденьте любимую пижаму, умойте лицо, составьте расписание на завтра. Выполняя одно или несколько действий ежедневно вы поможете организму перейти от беготни к спокойному состоянию и настроите его на сон.