1. Найдите правильную температуру для сна:

Лучшая температура для сна, которая способствует правильному, крепкому сну +20/+22 градуса.

2. Прочтите книгу:

Расслабьте свой мозг сюжетом  приятной книги – это поможет успокоиться после активного дня.

3. Обновите постельное белье:

Побалуйте себя новым, качественным, деликатным постельным бельем.

4. Перекусите:

Мед, орехи и молочные продукты имеют одно общее свойство: они содержат соединения, которые вызывают сон.

5. Займитесь упражнениями на растяжку (стрейчингом):

Растяжка снимает боль и защемления в мышцах и в результате тело расслабляется, а вы крепко засыпаете.

6. Медитируйте:

Очистите свой мозг перед сном от дневной суеты.

7. Уберите свет:

Электрические приборы в комнате и уличное освещение препятствуют глубокому сну. Купите плотные шторы и отключите электрические приборы.

8. Выпейте чай:

Травяной чай поможет расслабиться перед сном.

9. Выполняйте упражнения:

Организму необходим выход энергии, накопленной за день. После упражнений организм захочет восстановить силы при помощи здорового сна.

10. Приучите себя ужинать рано:

Когда вы ложитесь спать с полным желудком организм чувствует себя некомфортно. Ужинайте как можно раньше и легче.

11. Распылите успокаивающие ароматы:

Масло лаванды и чайного дерева обладают успокаивающими свойствами, добавьте несколько капель себе на постельное белье или в жидкий освежитель воздуха с ротанговыми палочками.

12. Полное расслабление:

Волнение бодрит. Научитесь находить время для расслабления. Полежите спокойно и расслабьте мысли перед сном.

13. Не употребляйте алкоголь перед сном:

Употребление алкоголя способствует беспокойному, тревожному сну.

 14. Примите душ:

Теплый душ или ванна помогут расслабить мышцы.

15. Займитесь йогой:

Йога помогает расслабить тело и мозг.

16. Уберите гаджеты:

Яркий свет от планшетов и ноутбуков  заставляет ваш мозг думать о том, что сейчас день. Отложите все устройства за 30 минут до сна.

17. Купите новый матрас или кровать:

Для здорового сна вам необходима большая кровать, а не диван или кушетка. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы не испытывать боль в мышцах после сна.

18. Не пейте кофе после обеда:

Одной порции утром достаточно. Чрезмерное потребление кофеина приводит к повышению артериального давления и повышенной раздражимости.

19. Используйте натуральные снотворные препараты:

Валериана усыпит не хуже химических препаратов.

20. Ритуалы перед сном:

Разберите сумку, подготовьте одежду на следующий день, наденьте любимую пижаму, умойте лицо, составьте расписание на завтра. Выполняя одно или несколько действий ежедневно вы поможете организму перейти от беготни к спокойному состоянию и настроите его на сон.