В России миллионы людей страдают от хронической бессонницы. Добавим к этому чрезмерное употребление кофе, энергетических напитков и мы получим среднестатистического жителя современного мегаполиса: раздраженного, нервированного, разгневанного и озлобленного.
Нам приходит на помощь наша любимая йога. Данная техника называется «Дыхательные упражнения 4-7-8» они помогут Вам быстрее уснуть, а сон станет более крепким и глубоким. Этот метод также называется «Расслабляющее дыхание».
Уберите все лишнее. Расслабьтесь. Закройте глаза.
- Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд;
- Задержите дыхание на 7 секунд;
- После этого не торопясь выдохните через рот в течение 8 секунд.
Повторите от 5 до 10 раз.
Время засыпания от 60 секунд до 10 минут.