ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ

1. Большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Без исключений.

2. Не пейте калории.

3. Получайте протеин от каждого приема пищи.

4. Сократите потребление продуктов из рафинированной муки.

5. Съедайте от 30 до 50 грамм клетчатки каждый день.

Источники клетчатки:  шпинат, капуста, спаржа, брокколи, семена кунжута, орехи, кожура фруктов, бобовые, гречиха, цельные зерна, отруби из цельного зерна.

6. Яблоко и ягоды — каждый день.

7. Никаких углеводов после обеда.

8. Внимательно изучите этикетку, чтобы знать что покупаете.

9. Научитесь определять размер порции — точно.

10.  Не добавляйте сахар.

11. Избегайте блюд из белого картофеля.

12. День вегетарианца — один раз в неделю.

13. Никакого фастфуда и картофеля фри.

14. Плотно завтракайте.

15. Не пересаливайте.

16. Больше овощей.

17. Составляйте ежедневное меню.

18. Ложитесь спать голодными.

19. Спите правильно.

20. Один раз в неделю позволяйте себе что-то из запрещенных продуктов, но в умеренном количестве.